Het is Kerst workout tijd!

Nancy Heijnis
14 december 2022
Leestijd: 5 minuten

Het is bijna Kerst en dat betekent tijd voor familie, vrienden en vooral heerlijke Kerst ontbijtjes en Kerstdiners. Maar het betekent ook dat er veel sportscholen dicht zijn. Natuurlijk is het helemaal niet erg om eens een workout over te slaan, maar misschien heb je er juist wel zin in nu je deze dagen toch vrij bent. Daarom hebben wij een paar Kerst workouts voor je klaargezet, zodat je tussen de etentjes door gewoon in beweging blijft.

The challenge

Heb je niet veel tijd met Kerst, maar wil je toch even de lekkere glow voelen van een intensieve workout? In dat geval hebben we deze 5 minuten challenge voor je klaar staan. Mocht je er toch lekker in zitten of je hebt wat tijd over, dan kun je het circuit een paar keer herhalen. Neem dan tussen ieder circuit een minuut pauze.

  • 5 burpees
  • 10 jump squats
  • 20 jumping jacks
  • 30 sit ups
  • 40 lunges
  • 200 meter sprint

Burn it up

Van de volgende oefeningen maak je van iedere oefening 15 herhalingen. Ben je met het eerste rondje klaar? Herhaal het dan minstens nog 3 keer. Als de workout je te makkelijk afgaat, dan kun je sommige oefeningen springend doen (jump squats in plaats van squats).

  • Squats
  • Lunges
  • Push ups
  • 180 graden burpees
  • Pop squats
  • Mountain climber
  • Suitcase crunch
  • Walk out planks
  • Kikkersprongen
  • Box jumps

Lekker naar buiten

Tijdens deze workout kun je buiten lekker een frisse neus halen. Dus trek je hardloopschoenen maar aan en gaan! Het is makkelijk om voor deze workout een sporthorloge te gebruiken zodat je weet hoelang je al aan het rennen bent. Herhaal het rondje 3 keer!

  • 1 minuut rennen + 10 push ups
  • 1 minuut rennen + 20 jump squats
  • 1 minuut rennen + 30 jump lunges
  • 1 minuut rennen + 40 jumping jacks
  • 1 minuut rennen + 50 cross jacks

Turn it ‘round

Kies twee oefeningen en doe 10 herhalingen van de ene en 1 van de ander. Vervolgens doe je 9 herhalingen van oefening 1 en 2 herhalingen van oefening 2. Zo ga je steeds verder. Hoe vaak kan jij de workout voltooien?

  • Burpees + Jump squats
  • Push up + Box jumps
  • V-ups + Mountain climbers

Andere blog lezen

Hoe voer je lunges perfect uit?

Lees meer >

Deze 3 rugoefeningen mogen niet in je training ontbreken

Lees meer >

Je winkelmandje is leeg.

Verlanglijstje

Je verlanglijstje is leeg.