Bodybuilding 

De key to success: bodybuilding voeding!

Het is belangrijk om bij bodybuilding de voeding perfect af te stemmen op het doel dat moet worden bereikt: een prachtig, strak, gespierd lijf. De omvang van de spiermassa bepaalt een bodybuilder zelf. Het maakt niet uit of je een beginner of een doorgewinterde bodybuilder bent. Wanneer je serieus met bodybuilding bezig bent, is voeding “the key to success”. Zonder goed voedingsplan komt van het hele trainen niets terecht. Zo eet een bodybuilder gemiddeld iedere 2 à 3 uur een maaltijd. Dit is nodig om de spieren te kunnen laten groeien. De bodybuilding supplementen verwerkt in het voedingsplan zijn voor zowel de ondersteuning van het bouwen en het herstellen van spieren als het verlagen van het vetpercentage. Met een breed assortiment bodybuilding supplementen en bodybuilding voeding kan House of Nutrition je hierbij helpen!

Bodybuilding voeding en trainen

Voor beginnende bodybuilders is het handig om te weten hoeveel calorieën je moet binnenkrijgen om spiergroei te realiseren. Om dit exact te berekenen moet je weten wat je BMR (Basal Metabolic Rate) is. Dit is het aantal calorieën dat je nodig hebt om de functies van het lichaam optimaal te kunnen laten functioneren, exclusief het sporten. Nadat je BMR is vastgesteld moet je je TDEE (Total Daily Energy Expenditure) berekenen. Met de TDEE bereken je jouw dagelijkse caloriebehoefte inclusief het sporten en hoeveelheid beweging tijdens het werk. Voor het extra opbouwen van spiermassa tel je 20% bij het TDEE op en daar ga je mee aan de slag als nieuwe bodybuilder.

Voeding voor bodybuilders

Voeding voor een goede trainingsdag begint natuurlijk bij een goed ontbijt, maar mag de rest van de dag ook zeker niet ontbreken. Er zijn diverse bodybuilding supplementen te vinden die gebaseerd zijn op eiwitten. Spieropbouw en eiwitten kunnen namelijk niet los van elkaar gezien worden. Eiwitten(30 gram per inname) versnellen de eiwitsynthese en ondersteunen vooral het herstel van spieren na een zware training waardoor ze nog sneller kunnen groeien. Naast dit voordeel voel jij je ook goed verzadigd en helpt het je vetpercentage te verlagen als je een streng dieet volgt. Eet naast de nodige eiwitten ook genoeg vezels. Niet alleen voorzien ze je van langzame koolhydraten, het zorgt ook voor een goede darmwerking. Dan hebben we nog de vetten. Wees niet bang voor een beetje vet. Vooral de verzadigde vetten zijn belangrijk voor bijvoorbeeld de productie van hormonen en opname van vetoplosbare vitamines als A, D, E en K. Eet daarom voldoende eieren, vlees, vette vis, zuivel en noten en zaden.

Bodybuilding shakes en sportdrank

Om langer en beter te kunnen trainen is het belangrijk te weten welke producten je kan nemen om je te ondersteunen. In ieder geval is het belangrijk om goed te blijven drinken. Dit is misschien wel het meest belangrijk voor goede vetverbranding,spieropbouw en spierherstel. Naast voldoende water (2 liter) kun je tijdens een training ook gaan voor bodybuilding shakes en sportdranken. Denk bijvoorbeeld aan isotone sportdranken met toegevoegde mineralen en koolhydraten, zoals de van Nutrend voor extra energie. Daarnaast kan een carnitine drankje voor het trainen ook helpen bij vetverbranding en opname van de koolhydraten. Probeer bijvoorbeeld eens de Burnervan MP3 Drinks.

Aminozuren voor bodybuilding

Bodybuilding supplementen met aminozuren, de bouwstenen van ons lichaam, zijn in verschillende vormen te vinden. Zowel in tablet, capsule als vloeibare vorm zoals BCAA(samengestelde aminozuren) en Glutamine (individuele aminozuren). Deze amino’s neem je vlak vóór en ná een training om afbraak van eiwitten tegen te gaan en spieropbouw te stimuleren.

Creatine bodybuilding

Een ander fantastisch product en bovendien één van de meest geteste voedingssupplementen op eiwitten na, is creatine. Creatine is een lichaamseigen stof dat wordt gebruikt om onze spieren te voorzien van directe energie. Het is een essentiële energiebron voor spiercontractie. Regelmatige inname van creatine verhoogt de prestatie van de spieren, vooral tijdens intensieve krachttrainingen. Dus voor een bodybuilder eigenlijk onontbeerlijk. Je neemt creatine voor bodybuilding vlak voor een training en op rustdagen ‘s morgens op een nuchtere maag. Dit 4 weken achter elkaar en dan een pauze van 4 tot 6 weken.

Rust en herstelperiode bij bodybuidling

Net als goed uitgekiend en zwaar trainen is ook rusten en herstellen van essentieel belang. Rust betekent spiergroei. Het één gaat niet zonder het ander. Na een zware training heeft je lichaam tijd en de juiste voeding nodig om te herstellen. Jouw spieren hebben door krachttraining kleine beschadigingen opgelopen. Deze kleine scheurtjes in spiervezels die moeten worden hersteld. Hier komen de eiwitten om de hoek kijken. Spierherstel en eiwitten gaan hand in hand. Naast eiwitten geef je je lichaam voldoende amino’s, koolhydraten, vitamines, mineralen en vocht. Vooral magnesium, glutamine, vitamine C. Te weinig rust inbouwen is niet slim. Als wij praten over rust, dan bedoelen wij nachtrust en rustdagen tijdens een trainingsprogramma. Zo geef je jouw spieren de tijd om te groeien. Dus hup: Ga op tijd naar bed om minstens aan je 8 uur nachtrust te komen. Plan daarnaast een vaste rustdag in je trainingsschema. Heb je weken achter elkaar getraind? Dan is het niet zo gek om een rustweek in te plannen. Dit klinkt raar omdat je misschien bang bent om spiermassa te verliezen maar het tegendeel blijkt waar te zijn! Even geen training en je lichaam resetten kan juist in je voordeel werken.