Filter

Prijs

Kleur

Smaak

Cycling

Fietsen, fietsen en nog eens fietsen…...Cycling is een breed begrip. Van wielrennen tot mountainbiken. Van cycle speedway tot gewoon heerlijk toeren op recreatief niveau. Spinning, Biketrail, BMX, Veldrijden….het valt allemaal onder cycling. Wil je het fietsen serieus aanpakken, naar een hoger sportief plan trekken? Dan ben je bij House of Nutrition aan het juiste adres.

Resultaat 1–12 van de 94 resultaten wordt getoond

Cycling

Al vanaf de 19e eeuw houden we ons bezig met fietsen en op dit moment zijn er wereldwijd meer dan een miljard mensen die zich op de fiets bewegen. Je kan natuurlijk heerlijk buiten gaan fietsen, lekker in de modder te keer gaan of binnen in de sportschool op de hometrainer gaan fietsen.

Tijdens het fietsen verbrand je natuurlijk calorieën. Hoeveel calorieën heeft te maken met de intensiteit waarop je fietst. Rijd jij met de Bolletjestrui in de ‘De ronde van Frankrijk’ dan is jouw calorie verbranding iets hoger en ziet jouw voedingsschema er heel anders uit dan dat je bijvoorbeeld ‘De Pinkster Wielerronde van Krommenie’ fietst. Verschillende onderdelen van cycling bijvoorbeeld veldrijden vergeleken met  BMX vergen ook hele andere manier van trainen, voeding en toevoegen van supplementen in je voedingsschema. BMX is explosief en veldrijden gaat meer over uithoudingsvermogen. Welke vorm van cycling je ook kiest of beoefend, zorg dat je voeding aanpast op jouw trainingsniveau en intensiteit level en voldoende rust inbouwt.

Voeding en trainen

Als je gaat trainen voor wedstrijden of gewoon omdat je een lange fietstocht wilt  gaan maken dan moet je goed letten op gezonde voeding. Voor een ieder van ons geldt hetzelfde! Gezonde voeding is de basis. Goed eten geeft je de energie die je nodig hebt voor een actief en gezond leven. Iedereen kent vandaag de dag de schijf van vijf. Deze is pas geleden nog aangepast en is een hele goede leidraad. Als je in training bent is dit zeker zo belangrijk want ga je een stapje verder dan gemiddeld dan heb je soms nog extra toevoegingen nodig in de vorm van voedingssupplementen. Wat je zeker ook moet doen is voldoende drinken.. Dit wordt door heel veel mensen vaak vergeten. Goed eten en drinken vóór, tijdens en na een training of wedstrijd is heel belangrijk om goed te kunnen trainen en na de training goed te kunnen herstellen. Zoals al eerder gezegd zijn er veel verschillende soorten sporten in cycling. De niveaus, mate van intensiteit en de duur van een training of wedstrijd kunnen erg verschillen. Wat het beste is om voor, tijdens of na het cyclen te eten, is per persoon verschillend. Een goed doordacht trainings,- en voedingsplan, geschikt voor een specifieke cycling sport en een test hoe het ervoor staat met je gezondheid, mag eigenlijk niet ontbreken als je het op een serieuze manier wilt aanpakken. Laat je dus goed informeren,en een keertje controleren door een huisarts.

Voeding vóór en tijdens een training

Goed, je gaat serieus trainen en je voorbereiden voor wedstrijden. Dan is het in ieder geval belangrijk dat je 1 à 2 uur voor het sporten niet meer eet. Je lichaam moet zich bezighouden met energie transporteren naar jouw spieren en niet tijdens het trainen naar je maag om het verteren van voedsel mogelijk te maken. Dit gebeurt wel als je kort van tevoren nog eet. Hierdoor kan je gewoon niet zo goed presteren dan als je zou willen. Die laatste maaltijd die je eet (1 à 2 uur voor de training) moet in ieder geval veel langzame koolhydraten bevatten, want koolhydraten zijn de leverancier van energie voor je spieren. Drink voldoende. Het is ook aan te raden om een uur van tevoren twee glazen water met eventuele toevoegingen te drinken. Dan heeft je lichaam in ieder geval voldoende vocht om het eerste deel van de training door te komen en klotst je maag niet als je bezig bent. Aan vocht wordt nog steeds niet voldoende aandacht geschonken terwijl dit cruciaal is voor een goede prestatie.  

Water en sportdranken met toegevoegde mineralen (elektrolyten) en snelle en langzame koolhydraten zijn uitermate geschikt.. Deze sportdranken met koolhydraten kunnen ook 30 tot 60 minuten voordat je aan een training of wedstrijd begint worden gebruikt om zo de glycogeenvoorraad alvast op op peil te brengen. Je kan ook koolhydraten laden. Het  zogenaamde carboloaden, voornamelijk een bekend proces bij duursport. Bij duursport betekent dit dat je, een aantal dagen voor een wedstrijd, extra koolhydraten inneemt om te zorgen dat de glycogeenvoorraden in de spieren maximaal geladen zijn. Klaar om als energie te worden ingezet. Dit kan je natuurlijk ook inzetten tijdens het wielrennen of bijvoorbeeld het veldrijden. Cycling sporten waar veel van het uithoudingsvermogen wordt gevraagd. Tijdens zo’n lange rit is het ook niet ondenkbaar om bijvoorbeeld kleine tubes mee te nemen met extra koolhydraten, mineralen en/of cafeïne om je uit een dip te trekken die je onderweg tegen kan komen. Deze energiebommetjes passen zo in je achterzak. Makkelijker dan zo’n banaan, wat natuurlijk ook geen slecht idee is.

Herstel en rust periode

Na een goede  training volgt rust. In deze ruststand vraagt je lichaam natuurlijk ook om voedingsstoffen. In je spieren ontstaan tijdens een zware training piepkleine beschadigingen die moeten kunnen herstellen. Ook dit kost je lichaam de nodige energie. Niet eten na een training is niet echt slim, tenminste als je snel wilt herstellen. Je lichaam heeft glycogeen nodig om te herstellen. Eet dus na een stevige training wat koolhydraten want dan duurt het herstel gewoon korter en ben je dus sneller weer hersteld om weer te kunnen trainen. Ook is het verstandig wat eiwitten te nuttigen. Het grootste gedeelte van je (spier)weefsel bestaat uit eiwitten. Eiwit ondersteund het herstel van de piepkleine beschadigingen in je spieren, in combinatie met voldoende rust.